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2019年・ウォーキング日程表

2019年ウォーキングチラシが完成しました!

今回も、ワクワクするコースが沢山です。

2019年日程表 ( ← チラシはこちらから )

 

 

 

 

 

 

今回は、初めての「高尾山を歩こう!」を計画しております。

歩く習慣から、体力アップを!!!

そして、仲間と一緒にゴールを目指しましょう。

来年もよろしくお願いします。

2018-12-12 | Posted in info, walkingNo Comments » 

 

感謝です「8周年!!」

お陰様でこの7月に8周年を迎えることができました。

感謝の気持ちでいっぱいです。

 

 

 

 

 

 

引き続き、どうぞよろしくお願いいたします!

 

 

 

2018-07-02 | Posted in info, ブログNo Comments » 

 

2018年ウォーキングコース・改定しました!

定期開催のウォーキングイベント!

若干のコース見直しをしました。

日時は変わりません!!

引続きどうぞよろしくお願いいたします。

 2018年日程(改訂版) → チラシ

2018-05-02 | Posted in info, walkingNo Comments » 

 

お知らせ

にじねこブログは、2017年3月より、facebookに移動しました。

今後とも宜しくお願いいたします。

https://www.facebook.com/fitnessstudiok/

2017-05-16 | Posted in infoNo Comments » 

 

当スタジオの加圧トレーニングプログラムのご紹介です。

加圧トレーニングはこんな効果があります! 若返り! 回復力アップ! ダイエット効果! とはよく聞きますが、そもそもどういうトレーニングをしているの? というご質問を多く受けます。

メディアなどでトレーニング名だけが先行してしまい、どんなトレーニングをしているのか? 中身についてはほとんど知られていません。今日は当スタジオでの加圧トレーニングを少しご紹介していきます。

まず、加圧トレーニングを始める前には、必ず健康チェックを行います。

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次に、血圧、今日の調子をチェック、コースによっては体重測定をします。

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多くの方は、ストレッチポールもセットで行い、加圧トレーニング前の準備運動として、体をほぐし・安定させていきます。

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そして上半身から、腕に圧を少しずつかけていき、そして様々なトレーニングを行っていきます。

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体幹トレーニングの種類もたくさんあるんですよ。

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体幹トレーニング+加圧トレーニングで、よりバランスよくトレーニング効果を発揮することができます。

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レッスン参加者の運動能力に合わせて、加圧トレーニングの強度を変えることも可能です。

アスリートの方でも強度を変えることで効果が期待できます。例えば、100メートルを全力で泳いだときのラスト数メートル、乳酸によって体が動かなくなってくるような、その状態でのトレーニングも可能です。

最後に下半身、足の付根に加圧ベルトを巻いてのトレーニングです。

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様々な器具を使ってのトレーニングも行います。

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プログラムの流れとしては、基本は上半身15分、下半身15分といった時間配分となります。目的によって異なります。

初心者の方には、わずか30分でも、「帰り高田馬場駅に向かうまでの階段が大変だった」という感想もいただきます。しかし回数を重ねていくと、次第にそれが心地よいという感想にも変わってきます。

お酒を日頃飲まれる方で、加圧トレーニング後は血流促進されているため、お酒はお控えください。試しに飲まれた方の感想も頂くのですが、缶ビール1缶でかなり早く酔いがくるようです……。

続けていらっしゃる方たちには、眠りがよくなった、家に帰ってからのシャワーがとても気持ちいい、毎朝の便が改善された、といろいろなお声を頂きます。リハビリにも用いられるトレーニングですので、加圧は状態改善に繋がっていることと思います。

是非、加圧トレーニングによる体の変化をお楽しみいただければ幸いです。

2016-02-17 | Posted in infoNo Comments » 

 

加圧トレーニングのメカニズム

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加圧トレーニングとは?

 

テレビや雑誌で数多く取り上げられている「加圧トレーニング」とは、文字通り圧力を加えた状態でするトレーニングのことです。腕の付け根や脚の付け根に適正な圧力をかけて血流を制限します。この状態でトレーニングをすると、少ない負荷のトレーニングでも大きな効果が得られるのです。

 
ポイントは“適正”に加圧することで、血が止まってしまうことはありません。適正に血流を制限すると、腕や脚に血液がプーリング(滞留)していきます。 すると、行き場を失った血液は今まで血の流れていなかった場所に流れるようになります。

 
東京大学の石井直方教授らの研究を通して、このとき体はきついトレーニングを続けたときと同じ状態になっていると考えられています。この状態でトレーニングを行うと、軽い負荷でも大きな負荷をかけたときと同じ効果が、短時間で得られるとともに、通常のトレーニングでは分泌されない量の成長ホルモンなどが分泌され、ダイエット・美容・アンチエイジングなど多くの面に効果が見られるようになります。

 
→ 筋力アップのメカニズム
 
→ 血管循環向上のメカニズム
 
→ 成長ホルモンの分泌のメカニズム
 
→ 加圧トレーニングの5大効果
 
 
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2014-03-24 | Posted in infoNo Comments »